导读: 坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

       办公、学习、开车,大多数人的一天基本都是坐着的,尤其是程序员和媒体人。


     《运动医学杂志》曾有报告显示:久坐会增加罹患慢性及致命疾病的风险。



      长期久坐会引发各种各样的问题:


1、长期保持一个坐姿会影响颈椎动脉的供血,引发驼背、颈椎病、腰椎病;

2、久坐会加速端粒酶的缩短,加快生物年龄的老化速度;

3、久坐会导致人体脂肪堆积,增加结肠癌、子宫内膜癌等癌症的发病率;

4、久坐会导致冠状动脉钙化,钙化严重时会诱发冠心病、脑血栓、心肌梗塞;

5、每天久坐7小时以上,患2型糖尿病的风险更高;

6、久坐会对男性精子质量、数量造成不良影响。


      今天小编就教大家几个动作,延展脊柱,有效舒缓腰背酸痛,远离久坐职业病!


1.猫牛式

      ·四角跪姿进入,双手双腿打开与髋同宽;

      ·呼气,含胸拱背,背部向上,下巴找向锁骨;

      ·吸气,抬头挺胸,臀部向上,腹部收紧下沉;

      ·保持脊柱中立位延展收缩,动态练习10-15次。

2.弓式变体

      ·俯卧,下巴点地,双臂放于身体两侧,掌心贴地;

      ·右臂支撑躯干,屈左膝,绑带勾住左脚踝;

      ·左臂带动腿部向上抬离地面,使身体呈弓状;

      ·脊柱中立,保持10-15个呼吸,换边重复练习。

3.支撑侧卧

      ·右侧卧,腰部枕在抱枕上,胸部转向天花板方向;

      ·头部枕在瑜伽砖上,双臂向头顶方向伸展;

      ·屈曲双膝,保持10-15个呼吸,换边重复练习。

4.肘板式

      ·俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肘关节撑地;

      ·双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直;

      ·头部、肩部、胯部和踝部保持在一条直线上;

      ·腹部收紧,延长脊柱,保持10-15个呼吸;

5.骨盆时钟

      ·仰卧,屈膝,脚跟靠近臀部,臀部微微抬离地面;

      ·呼气,骨盆向左倾斜,顺着呼吸,顺时针移动骨盆;

      ·重复练习5次后,换逆时针重复练习。



      最珍贵的不是你现在有多好,而是经过努力,每一天的自己都比之前更好。Namaste

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