导读: 由于一些外因导致,骨盆不仅仅是会向前前倾斜,也有可能会向后倾斜。

今天的练习难度为:★★★


例如:坐姿不正确(喜欢靠很软的沙发上睡觉或看电视,上班时久坐伏,长期开车,打麻将),后背竖脊肌无力,孕期哺乳期骨盆过度承重等……都容易导致骨盆后倾


     骨盆后倾不重视,极其容易引起脊柱变形,压迫脊柱周围的血管、神经、阻碍血液正常流通。视觉上也会显得人缺乏精气神,容易“外八字”和拱背。


     今天小编要给大家分享的瑜伽,不仅对骨盆后倾有很好的矫正效果,同时还能够缓解和放松腰部的肌肉,令身体更灵活轻盈。


今日课程


内容:骨盆后倾改善练习

出镜:王敬老师(视频拍摄:瑜伽网)

时长:9′54″



     除了练习之外,小编在推荐3个骨盆后倾的自我检测方法,方便学员及时的了解自己的身体状况。


     1、目视观察



      腹股沟向两侧展开的角度比较大,臀部却扁平下垂,身体重心容易向后,脊柱为了平衡身体的重心,会向前移动,于是形成驼背,胸廓狭窄,且大腿向前推,膝盖窝后侧形成一个张开的钝角。


      2、靠墙检测



      臀部和脊背贴靠在墙上,观察腰部区域。正常骨盆,可以在墙面和腰部之间塞进一只手;骨盆前倾,可以在墙面和腰部区域之间塞进一个拳头;骨盆后倾,只能在会在墙面和腰部中间留下狭窄的缝隙,甚至没有缝隙。


      3、体式测试



      练习坐立前屈体式时,身体重心容易向后靠,双腿后侧僵硬,甚至双腿无法伸直,进而引起腰部肌肉紧张,背部向后弓起;练习蛇式时,脊柱很难伸直,尤其胸廓部位很难打开,容易驼背,且肩胛骨周围紧张僵硬。

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