导读: 坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

       当露肩装席卷时尚圈时,很多小姐姐也梦想着自己能拥有一个纤细、白净的天鹅颈,怎么穿衣都好看。


      可往往事实并非如此,长期久坐、低头玩手机,让多数人收获的只有“富贵包”、“双下巴”,看起来既臃肿又没有气质。


      即使再精致的五官,也会让人没有气质,尽显俗气,甚至还有一丢丢的猥琐。


      这也就是为什么很多人都说:“拥有了天鹅颈,也就等于掌握了美丽密码!”



      有研究显示,一个人对陌生人留下的印象只有6秒,在这短短的6秒时间内,唯一能给人留下印象的就是扑面而来的气质。


      而这个气质70%就是依靠肩颈仪态,也就是天鹅颈,它是女性性感标志之一,也是女神的必备标志。


      想要拥有挺拔修长的天鹅颈,就赶紧来练习下面这组体式吧,可以有效缓解肩颈不适,矫正肩颈仪态,轻松get天鹅颈!


1.猫牛式

      ·四角跪姿进入,双手双腿打开与髋同宽;

      ·呼气,含胸拱背,背部向上,下巴找向锁骨;

      ·吸气,抬头挺胸,臀部向上,腹部收紧下沉;

      ·保持脊柱中立位延展收缩,动态练习10-15次。



2.虎式变体

      ·四角跪姿进入,吸气,屈左膝向上,左腿上抬;

      ·右手向前伸展,保持身体稳定;

      ·保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。


3.小狗式

      ·四角跪姿进入,吸气,延展脊柱,双手向前伸展;

      ·保持大腿垂直地面,胸腔尽量贴向地面;

      ·背部挺直,双臂伸展,保持10-15个呼吸。


4.穿针式

      ·体式3进入,吸气,抬左臂向上高举;

      ·左手穿过右腋窝向右伸展,左肩贴向地面;

      ·左手掌心向上,右手向前伸展,五指张开撑地;

      ·保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。


5.骆驼式

      ·跪立,双脚打开与髋同宽,小腿脚背贴地;

      ·双手扶髋,抬头挺胸,手肘内夹,身体后弯;

      ·双手依次放在双脚上,头在脊柱的延长线上;

      ·胸腔打开,大腿垂直垫面,保持10-15个呼吸。


6.上犬式

      ·俯卧,双手撑于地面,双脚脚背贴地;

      ·吸气,双手用力推地面,直到手臂完全伸展;

      ·肩膀下沉,绷紧膝盖,保持10-15个呼吸。


7.眼镜蛇式变体

      ·俯卧,双手放在胸腔两侧,双腿伸直,脚背贴地;

      ·肩胛骨外展,背部向后打开,双手离地;

      ·肩膀下沉,延展脊柱,保持10-15个呼吸。


8.蝗虫式

      ·俯卧, 双脚分开与肩同宽,吸气延展脊柱;

      ·呼气时,同时抬双腿双手向后向上伸展;

      ·利用背部力量,打开胸腔,延展身体的前侧;

      ·肩胛骨向后向下,保持10-15个呼吸。


      每一个普通的改变,都将改变普通,因为从决心变得更好的那一刻开始,你就已经与一个全新的自己不期而遇。加油!

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