导读: 肩颈是困扰多数伽人的问题之一,很多人都会问:“为什么我练了这么久的瑜伽,还是感觉肩膀很紧,打不开呢?”

今天的练习难度为:★★


其实,也许不是你练错了瑜伽,而是在日常生活中没有注意自己的体态,时常是含胸驼背or颈前屈呢?想一想,你是不是这样?


     所以今天,小编为你带来两个开肩的练习,帮你打开胸腔,灵活肩颈,改善含胸驼背,而且这两个体式也非常适合经期中的伽人们进行练习喔~ 


今日课程



圣哲马里琪式


      保持左脚伸展,右脚踩地,身体前倾让右臂绕过右腿外侧,大臂抵住右小腿并且外旋,使手背贴于下背部,再让左手绕过体后与右手相扣。吸气时,延展脊柱,保持几个自然的呼吸,这样非常有助于肩膀的打开,关节的灵活。这个体式适合有经验的伽人们练习。



      如果伽人们在做起来比较吃力,或者肩关节不够灵活,可以让右手抓住右脚的脚踝,放于左膝的外侧,让右肘抵住右膝内侧,左手在身后抓地。吸气,脊柱延展,呼气向后扭转,在扭转的同时,要保证肩膀的外旋才行。这相当于一个开放式的扭转体式,不会对腹部造成挤压,也非常适合经期中的伽人们练习。



坐立山式 


      坐姿,两腿伸直脚尖回勾,膝盖骨向上提,让坐骨更好的坐实在垫面上。延展脊柱,两手放于身后手指抓地,两肩向后旋下沉,吸气时两肩继续后旋,呼气时指腹压地推动上半身更好的延展脊柱。

      需要注意的是脚尖回勾时,脚的趾骨要向远处蹬出,仿佛踩在地面上一样,这样腿内外侧的肌肉就能够均衡的发力,从而更加有效的延展脊柱、打开肩膀。如果觉得大腿后侧的肌肉过于紧张,伽人们可以选择将臀部垫高来减轻压力。


      坚持练习这两个体式,改善肩颈问题,肩膀打开了,就会很好的改善肩膀紧的情况了!

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