导读: 都说腿是女人的第二张脸,这话一点不假!拥有一双笔直的腿可以说是每个女人梦寐以求的愿望,可是腿瘦下来了,结果发现不美好的腿型才是真正的硬伤!

今天的练习难度为:★★


      今天小编就给大家推荐两个体式的练习,帮你瘦腿塑形的同时还能加强腿部根基力量喔!


今日课程



树式


     提右膝向上,膝盖向外,打开髋部,并且稳定左腿力量。右脚跟放在左腿大腿根部,让左大腿根部和右脚产生拮抗力,稳定后,双手胸前合掌慢慢向上伸展。初学者如果觉得大腿紧张,可以把右脚向下寻找一个自己觉得髋部舒适的位置(左腿膝盖、小腿或者脚踝内侧)。



      如果伽人们依旧无法平衡,可以选择背靠墙来进行辅助练习,增强平衡感保持10~60秒钟再换边重复。


      树式能够培养我们的专注能力,增强身体的稳定性,使髋关节、踝关节得到放松,更有效的改善不良体态达到瘦腿美腿的效果。在做练习时,伽人们一定要循序渐进,不能急于求成,如果抬高的腿没有很好的打开髋部,就容易造成脊柱弯曲、骨盆前倾和侧倾,让身体失去平衡从而伤害身体。



简易战士一式



      从下犬式进入,左脚向前一步,右脚勾脚脚尖撑地,让脚掌垂直地面,重心放在后脚上。吸气提胸腔向前向上,双臂顺应头顶前方慢慢伸长,腹部离开大腿,持续向前向上的伸展双臂。练习时,应保持胸腔和眼睛看向前方,膝盖不要超前,髋部保持正位。战士一式能够强健我们的脚踝以及膝盖,建立腿部的根基,同时也能有效缓解上半身的肌肉紧张、疼痛。


      保持5-10个呼吸,换另一侧练习。


      伽人们也可以根据自己的身体情况,选择标准战士一式进行练习,如果有心脏或者高血压等问题,务必选择简易战士式练习;经期期间则要避免练习。

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