导读: 坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

       很多女性都很羡慕别人健美匀称的大长腿,无论是穿裙子还是短裤,都美的不可方物。


      但是低头看看自己的腿,那叫一个惨不忍睹,大小腿的线条比例非常不和谐,也特别不美观。



      腿部粗壮的根源不一定就是脂肪多,很多生活习惯也导致腿部的粗壮:


1、穿紧身裤,导致腿部血液不通畅,脂肪极易堆积,大腿也就容易肥胖;

2、久坐、跷二郎腿,会导致下肢血液循环不顺畅,导致大腿又粗又壮;

3、吃减肥药,容易导致内分泌失调,造成体内激素水平不正常;

4、女性孕育、喂养的生理机能与先天的人体构造原因导致的。


      因此,在注意饮食习惯的基础上,我们还要注意自己的生活习惯,再配合合理的运动,就会让肥肉转变成完美的线条,减掉大粗腿。


      下面小编给各位伽人分享一组体式,拉伸腿部肌肉,改善腿部血液循环,更好的减脂,美化腿型。

01

站立前屈式及其变体

      ·山式站立,两脚微微分开,双手自然放松;

      ·以髋部为折点,上半身向前向下弯曲;

      ·保持背部挺直,延展脊柱,腹部内收;

      ·腹部尽量靠近大腿,双手贴地;

      ·头部自然放松,保持10-15个呼吸。

      ·站在瑜伽砖上,两脚微分开,躯干向前向下折叠;

      ·延展脊柱,腹部内收,双手尽量向下伸展;

      ·头部放松,保持10-15个呼吸。

02

金字塔式及其变体

      ·山式站立,左脚后撤一步,左脚微微外旋;

      ·躯干向前向下折叠,腹部尽量贴向右腿;

      ·双腿保持伸直,将额头放在右膝上;

      ·保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。

      ·山式站立,重心左移,右脚脚尖点地;

      ·躯干向前折叠,同时右脚向后向上伸展;

      ·身体保持稳定,双手撑地,右腿伸直;

      ·保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。

03

仰卧手抓脚趾伸展式及其变体

      ·仰卧,双腿伸直,脚掌垂直地面,保持脊柱中立;

      ·屈右膝,右膝拉向胸部,将瑜伽带绕在右脚掌上;

      ·伸直右腿垂直地面,右腿绷直,停留30s后换边。

      ·屈右膝,脚掌贴地,左腿向左侧伸展,不要贴地;

      ·保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。

04

半神猴式

      ·单腿跪立,右膝停留在垫子上,右大腿垂直地面;

      ·向前伸直左腿,背部挺直,双手撑地。

      ·躯干以髋部为折点向前向下,背部保持挺直;

      ·俯身贴于伸展的左腿上,保持身体平衡;

      ·保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。

05

下犬式及其变体

      ·四角跪姿进入,双手双脚分开与髋同宽;

      ·双脚向下踩,臀部向上,将坐骨推到最高;

      ·大腿肌肉收紧,手掌大大的张开,虎口下压;

      ·使身体呈倒“V”型,保持10-15个呼吸。

      ·保持下犬式,躯干微微右转,左手抓住右脚踝;

      ·保持5个呼吸,换另一侧重复练习。


      没有人能代替你瑜伽时所经历的层层磨练,就像没有人能抢走你挥洒汗水后得来的健康与自信。

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