导读: 在平时,我们时常听到人说“含胸驼背丑到爆”,所以在瑜伽的练习中,体态的纠正与气质的提升也成为很多伽人的目标之一,所以开肩的练习是必不可少的。但是“身体是一个整体,不能拆开来看”,所以光进行开肩而忽略了胸腔,也是不可取的。

今日练习难度:★★


      胸腔的打开是所有瑜伽体位的要求和最终效果,所有的体式的基础都要求打开胸腔如果我们的胸腔是内合甚至关闭的,不仅不利于很多体式的练习,与此同时,由于胸腔的空间不足,会造成呼吸变得沉闷不已,同时郁闷的情绪也无法得到有效的抒发。


     说到呼吸很沉重,是不是就有学员中枪了呢?今天小编就带来三个打开胸腔的练习!一起试试看吧~


今日课程



1.新月式变体


      以下犬式为起始姿势,右脚向前迈一大步,弯曲右膝,小腿垂直于地面,膝盖不要超过脚尖,左脚脚背贴地。双手向后十指交扣,吸气时,让头顶产生一种牵引的力,带动躯干缓慢的起来。


      向后向上延展脊柱与颈部,颈部不能过分的后仰,会造成颈椎的挤压,可以让眼睛45°看向天花板减缓压力。保持5个呼吸,换边练习。



      注意摆正骨盆的位置,右腿在前时会带动右侧的腹股沟向前侧偏移,这里要将左侧的腹股沟向前推,右侧向后,保持正位。有些伽人在手臂向后时会出现耸肩缩膊的情况,这是不利于打开胸腔以及肩部的,正确的方式是两肩向后向外旋,才能更好的带动胸腔的打开。



2.简易骆驼式


      跪姿,在双脚的后侧放两块砖,手掌撑到砖上,指尖朝向臀部。吸气时胸腔向上,双手用力推,用大腿以及手臂的力量将整个骨盆向上提,而不是推耻骨。保持肩膀的下沉外旋,颈部、脊柱的拉伸以及胸腔的打开。坚持5个呼吸。


      胸腔的打开可以更好的伸展整个脊椎,减轻腰椎和胸椎的压力。如果伽人们在练习时感觉颈椎不舒服,可以微收下巴让眼睛看向胸腔位置,也可以根据自己觉得舒服的高度去调整瑜伽砖。



3.桥式


      仰卧于垫面,屈膝且双脚打开与髋同宽,双膝夹住瑜伽砖,感受大腿内侧的肌肉向内收紧,脚跟压实地面,足弓上提双手放于两侧。吸气时脚跟用力推地,缓慢上提整个骨盆,稳定后,让双手在背后十指交叉。



      最好左右晃动将肩膀向后,让两侧肩胛骨向内侧靠近,保证中间的脊柱离开垫面。再次吸气时,脚掌用力蹬地,继续带动骨盆、胸腔向上,下巴回收。保持5个呼吸。


      每天花一点时间在这几个简单的练习上,就能从多方面的促进身体的健康,更好的剔除负面情绪,帮你打开胸腔、改善不良体态,也让呼吸更加畅快!

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