导读: 坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

       随着社会工业文明和科技的发展,环境污染日趋严重,现代人也越来越注重身体排毒。


      人体毒素指的是体内多余的垃圾,主要来源于两个方面,一是食物消化、吸收后产生的代谢废物滞留;另一种是环境中的各种污染在体内沉积。


      身体毒素会干预人体正常生理活动,并破坏机体正常功能,如果长期沉积,超过身体排除功能负担,就会成为体内健康的障碍。


      那有哪些排毒方式呢?

1、多喝水,减轻肾脏负担,体内毒素会随着尿液、汗液排除体外;

2、充足的睡眠,保证机体的正常排毒功能;

3、多吃水果蔬菜,促进肠胃蠕动,清肠通便;

4、多喝茶,茶多酚可以清理肠道油腻,还能减肥、防癌、消除水肿;

5、良好的饮食习惯、戒烟戒酒,减少有害物质对机体的损伤;

6、呼吸新鲜空气,帮助肺脏排毒、清洁血液;

7、排解压力,减少因为情绪原因对内分泌系统造成的影响,从而是使内分泌系统正常运行;

8、适量的运动,疏通经络,使体内毒素随着汗液排除体外。


      今天分享的这组瑜伽体式可以有效促进肠道蠕动,疏通腹股沟,排出体内毒素,让你越练越年轻。

1.猫牛式


      ·四角跪姿进入,双手双腿打开与髋同宽;

      ·呼气,含胸拱背,背部向上,下巴找向锁骨;

      ·吸气,抬头挺胸,臀部向上,腹部收紧下沉;

      ·保持脊柱中立位延展收缩,动态练习10-15次。

2.侧板式变体


      ·四角跪姿进入,右腿向后伸展,脚掌贴地;

      ·躯干向右打开,右臂向上伸展,躯干在同一平面;

      ·目光看向右手方向,保持10-15个呼吸。

3.侧板+弓式变体


      ·体式2进入,右腿屈膝,右脚向上伸展;

      ·右手抓住右脚,并向外打开,拉伸侧腰;

      ·保持10-15个呼吸,体式2-3换另一侧重复练习。

4.穿针式


      ·四角跪姿进入,吸气,抬右手臂向上高举;

      ·屈左肘,手掌撑地,右手穿过左腋窝向左伸展;

      ·使右肩膀落在地面上,右手伸展,掌心向上;

      ·保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。

5.半鸽式

      ·由下犬式进入,迈右腿放在两手之间;

      ·小腿垂直垫面,膝盖向外打开,小腿平放在垫面;  

      ·左腿后撤一些,脚背脚踝贴地,保持髋部正直;

      ·上体由髋部向前折叠,胸腔找向垫面,手肘撑地;

      ·保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。

6.半鱼王式


       ·坐立,屈左膝,右脚从左膝下方穿过,贴至臀部;

       ·左脚放在右大腿外侧,脚掌踩实地面,脊柱直立;

       ·躯干向左扭转,右臂与左腿外侧相对抗;

       ·保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。

7.火木式

      ·盘腿而坐,将右脚放在左膝上,双腿呈三角状;

      ·呼气、身体由腰部向前倾,双手放到地板上;

      ·保持2-5分钟,双腿上下交换重复练习。

8.鞋带式

      ·坐立,屈膝,右脚穿过左腿下方,置于左臀外侧;

      ·左脚置于右臀外侧,呼气,躯干前倾,双肘撑地;

      ·保持10-15个呼吸,双腿交换重复练习。

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