导读: 拥有一双细长的美腿是每个女人追求的目标,于是拼了命的想要瘦腿,其实不是这样。腿粗不可怕,可怕的是腿型不好,后天的肥肉好减,先天的腿型却不好改变。

今日练习难度:★★




      其实无论是O、X型腿还是XO型腿,最重要的原因就是腿内外侧用力不均匀导致的。所以今天小编带来一个练习时的技巧,只要学会如何正确发力,就能改善不完美腿型,拉长你的双腿。


今日课程



技巧一


     注意站立时,不要一味的伸展腿部的外侧,如果长期忽略大腿内侧的力反而会让腿的内侧越来越短,久而久之就会变成O、XO型腿。



      所以平时在站立时,不仅要让腹股沟向上提,也要养成大腿内侧向上提的觉知。让两侧的脚踝与小腿的腓骨同时作用,向内侧靠近,同时,膝盖以下的小腿内侧要向下延展,脚掌牢牢抓地,这样才能有效的启动拉伸整个腿部的内部,从而收缩外侧,让两腿向中间靠拢,改善不良腿型。


技巧二

     腿部的发力上述提到了,要搭配脚的正确发力效果才更加好拉长腿部,改善腿型。


      相信很多伽人都听过老师说这样一句话:“让脚的内足弓上提,大脚指球向下压”,听起来很简答的一句话,但是对于很多初学者或者零基础入门者来说却是一脸懵的,根本不知道从何下脚。


      其实很简单,这时可以让双脚的脚趾向上提起,你就会发现脚趾向上时的大脚趾球是不放松且牢固抓地的,自然就会带动足弓向上提

      所以在瑜伽的练习中,一定不要故此失彼,就像跑步后需要进行肌肉放松以防形成肌肉腿一样,瑜伽时也要保持身姿的挺拔以及腿和脚部的正确发力。

      只有基础稳定牢固了,你的瑜伽才有进阶的可能,你才能通过瑜伽让自己变得更加美好。
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