导读: 经常说“蝴蝶背”好看,但是什么是蝴蝶背伽人们知道吗?蝴蝶背是指在背部无赘肉时,两侧的肩胛骨突出,好似蝴蝶一样。其实很多人都拥有蝴蝶背,只不过被背后的赘肉所遮挡了。

今天的练习难度为:★★★


      经常说“蝴蝶背”好看,但是什么是蝴蝶背伽人们知道吗?蝴蝶背是指在背部无赘肉时,两侧的肩胛骨突出,好似蝴蝶一样。其实很多人都拥有蝴蝶背,只不过被背后的赘肉所遮挡了。


      要知道,蝴蝶背在夏天穿漂亮的衣服时,真的特别美的。与其羡慕别人的背部,不如自己努力一番,拥有自己的“蝴蝶背”吧!


      你需要准备一个瑜伽垫,一个泡沫轴。


今日课程



船式



      坐于垫面,双手撑地放于身体两侧,吸气找到骨盆的中立位,呼气屈双膝,抬起小腿,伸展手臂向前,五指张开。


      随着再次吸气,脚尖向回勾,可以让腿部慢慢伸直,也可以保持原来的位置。保持5-10个呼吸,落下休息。


      完全的船式是一个非常考验核心力量的体式如果你的力量不够强或者是一个初学者,在练习时可以保持弯曲膝盖,让小腿与地面平行即可。



泡沫轴辅助


      将泡沫轴放置在大腿下侧(手臂微屈肘刚好能触摸到的位置),保持脊柱的延展,吐气时随着气息,让腰椎和胸椎向内回收,吸气腿向上抬起。



      呼气,含胸向前手推泡沫轴,吸气起身向后拉泡沫轴,重复2次。



      竖坐在泡沫轴上,双手体后撑地,双腿屈膝。注意要让髋部保持中立,不要歪七扭八,眼睛平视前方。吸气身体向后倾,腿部抬高,吐气下落,吐气再吸气时伸直双腿向上保持两个呼吸后,下落放平。



      在船式以及辅助船式的练习中,要注意以下几点:

一能耐

      ①保持放松,不要面部狰狞

      ②不要拱背

      ③双腿并拢,如果膝盖分开就说明你的腿部力量过于薄弱了;只要腿部越用力,臀部和腹部所承受的压力就会减少。


      船式是一个非常好的体式,勤加练习可以美化腰背部的线条,雕塑美人肩,增强核心力量,强化核心肌群,按摩腹部器官,改善消化能力。

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