导读: 坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

      随着人们生活节奏的加快,睡眠不足已经成为了当今都市人的普遍现象。



      人的一生有三分之一的时间都是在睡眠中度过的,因此睡眠质量对于人体健康也起着至关重要的作用。


      偶尔一两次失眠无伤大雅,但是如果经常性失眠,就会影响身体机能的正常运动,从而引发一系列的危害。


机体免疫力下降,对疾病的抵抗力减弱,每天衰老的进程是正常人的4-5倍;

记忆力减退、头痛、焦虑,影响工作和生活;

出现早衰症状,面色蜡黄、皱纹增多,皮肤粗糙,产生黑眼圈;

引起血液中胆固醇含量增高,心脏病发病率增高,也有可能产生癌症的发生;

调节血管和神经的植物神经功能紊乱,导致血压升高,胰岛素分泌减少,会出现糖尿病前驱症状;

长期失眠还会增加死亡风险,易引发脑溢血、乳腺癌、偏瘫等疾病的发生。


      良好的睡眠,可以调理生理机能,维持神经系统的平衡,是生命中重要的一环,它与健康工作和学习的关系相当的密切。


      下面这组体式可以有效地缓解一天的身体疲惫,能够拥有一个更好的睡眠状态。

01.

猫牛式

      ·四角跪姿进入,双手双腿打开与髋同宽;

      ·呼气,含胸拱背,背部向上,下巴找向锁骨;

      ·吸气,抬头挺胸,臀部向上,腹部收紧下沉;

      ·保持脊柱中立位延展收缩,动态练习10-15次。

02.

婴儿式

      ·跪立,双脚并拢,大脚趾贴靠,臀部坐在脚后跟;

      ·身体前倾,腹部贴靠大腿,前额点地,脖子放松;

      ·双手向前伸展,掌心贴地,保持10-15个呼吸。

03.

婴儿式变体

      ·体式2进入,将双手向左平移,感受侧腰的伸展;

      ·保持10-15个呼吸,换另一边重复练习。

04.

小狗式伸展

      ·四角跪姿进入,吸气,延展脊柱,双手向前伸展;

      ·保持大腿垂直地面,胸腔尽量贴向地面;

      ·背部挺直,双臂伸展,保持10-15个呼吸。

05.

穿针式

      ·体式4进入,吸气,抬右臂向上高举;

      ·右手穿过左腋窝向左伸展,右肩贴向地面;

      ·右手掌心向上,右手五指张开撑地;

      ·保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。

06.

脊柱扭转式变体

      ·右侧卧,躯干趴在抱枕上,双肘撑地;

      ·屈曲双膝,右腿侧面贴地,脸部与膝盖同向;

      ·保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。

07.

摊尸式

      ·仰卧,让你的身体完全放松地沉向地面;

      ·将双脚向外自然的打开,身体完全地放松;

      ·保持自然的呼吸,保持意识清醒,保持5-10分钟。


      睡前练习瑜伽能够有效锻炼人体的骨骼、肌肉和器官,还可以抑制人体自由基的形成,从而达到延缓器官衰老的效果。



      最珍贵的不是你现在有多好,而是经过努力,每一天的自己都比之前更好。加油~

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