导读: 坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

       随着年龄的增长、气候变化以及保养不当,都会致使我们的皮肤发紧、干燥脱皮,甚至的瘙痒。


      一个青年人的新陈代谢周期大概是26-28天,随着年龄的增加,代谢速度也会减缓,五十岁之后,周期会延长至37-42天。



      皮肤是人体的天然外衣,皮肤最外层的角质层含水量应该在10%左右,低于这个标准就是肌肤缺水了。


      肌肤缺水是导致皮肤干燥的直接原因,而根本原因是油脂分泌少,角质层的NMF减少、细胞间脂质受损导致的皮肤保湿能力不够。


      外用的保湿产品,都是治标不治本,只是在封闭皮肤的水分,而做不到修复皮肤的作用。



      如果能够从内在改变细胞间脂质的结晶度,从内在锁水保湿,再搭配外用的保持产品,会更好的改善皮肤环境,让皮肤告别干皮,更加水润!


      下面这组体式可以改善血液循环,促进淋巴排毒,提亮肤色,让你的肌肤更加水嫩,有活力!


01.狮吼式

      ·简易坐进入,吸气,紧闭双眼,收紧面部肌肉;

      ·屈双肘,握紧拳头,呼气,张开嘴,伸出舌头;

      ·张开双手,手背与膝盖相抵,保持10-15个呼吸。



02.下犬式

      ·四角跪姿进入,双手双脚分开与髋同宽;

      ·双脚向下踩,臀部向上,将坐骨推到最高;

      ·大腿肌肉收紧,手掌大大的张开,虎口下压;

      ·使身体呈倒“V”型,保持10-15个呼吸。


03.战士二式

      ·下犬式进入,右腿向后向上伸展;

      ·屈右膝找向鼻尖,转右脚90°,左脚微内扣;

      ·伸展脊柱,蹬左腿,屈右腿,尾骨下垂;

      ·右小腿与地面垂直,保持10-15个呼吸。


04.侧角伸展式

      ·由战士二式进入,躯干由右腹股沟向右弯曲;

      ·右手落在右腿内侧,五指点地,左手向上伸展;

      ·保持10-15个呼吸,03-04换另一侧重复练习。


05.轮式

      ·仰卧,弯曲双膝,尽量将双脚靠近臀部;

      ·双手向后放在两侧的地上,指尖指向双肩的方向;

      ·躯干抬起,使双腿、臀部、背部和头部成拱形;

      ·保持8-10个呼吸,身体还原至仰卧姿势。


07.兔子式

       ·跪坐,脚尖踩地,双手扶住脚后跟;

       ·呼气,腹部内收,头尽力缩向膝盖,抵住地面;

       ·屁股向上抬高,呼气,身体重心放在头颈脊处;

       ·背部前推,保持10-15个顺畅自然的呼吸。


07.束角式

      ·坐立,双腿伸直,屈左膝,左脚跟靠近会阴处;

      ·屈右膝,双脚并拢,脚后跟、脚趾相互贴靠;

      ·膝关节外展吸气,躯干向前倾,双臂向前伸展;

      ·手掌贴实地面,保持10-15个呼吸。


08.仰卧脊柱扭转式

      ·仰卧,双腿并拢,双手向身体两侧延展;

      ·抬起右腿跨过左腿贴至地面,髋部向左扭转;

      ·上身躯干保持正直,视线看向右侧;

      ·保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。


09.摊尸式

      ·仰卧,让你的身体完全放松地沉向地面;

      ·将双脚向外自然的打开,身体完全地放松;

      ·保持自然的呼吸,保持意识清醒,保持5-10分钟。



      瑜伽不是垫子上的两个小时,而是带着瑜伽式头脑生活的24小时。

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