导读: 坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

       随着年龄的增长,人体肌肉含量下降,虽然体重仍在正常范围内,但是脂肪含量却大大提高了。


      腹部肌肉属于平滑肌,抗拒脂肪的能力很弱,这也是腹部容易堆积肌肪的重要原因。



      《中国心血管病风险评估和管理指南》也将“腰围”纳进了风险预测变量。


      因此,腰围粗细也就成为了预测疾病风险的重要指标,腰围变粗也就预示着腹部和内脏堆积了大量的脂肪。


      女性腰围≥80cm,男性≥85cm虽然没有达到腹型肥胖的标准,但是也到了中心型肥胖前期,此时的患病风险就已经大大地增加了。


      今天小编就给伽人们分享一组串联体式,快速燃烧腹部脂肪,让你的腹部更加紧实、平整,轻松练出马甲线!


动作一


      ·四角跪姿进入,双手双脚打开与肩同宽;

      ·呼气,双脚脚跟向下踩,臀部向后向上;

      ·坐骨推到最高点,身体呈倒“V”型;

      ·抬右腿向后向上,保持3-5个呼吸。


动作二


      ·呼气,屈曲右膝,右膝找向左肘,保持3-5个呼吸。


动作三


      ·右手压实地面,左脚脚后跟和内足弓旋转90°贴地;

      ·吸气,左臂向上抬起,收紧核心,并抬起右腿;

      ·右腿从髋部向前伸直,保持3-5个呼吸;

      ·呼气,左手贴地支撑,屈右膝,右膝贴近胸部。


动作四


      ·躯干向右侧打开,左脚右转,吸气,右臂向上伸展;

      ·右脚按压左腿内侧,收紧核心,保持3-5个呼吸。


动作五


      ·呼气,右手贴地,屈曲右膝,膝盖找向鼻尖;

      ·收紧小腹,保持3-5个呼吸。


动作六


      ·右脚前跨,放在两手之间,吸气,躯干向上伸展;

      ·双手上举,收紧腿部肌肉,保持3-5个呼吸。


动作七


      ·屈曲双膝,双手胸腔合十,呼气,躯干向右扭转;

      ·左肘与右膝相互抵抗,保持3-5个呼吸。


动作八


      ·吸气,回复动作七,稳定髋部,保持2-3个呼吸。


动作九


      ·重心前移,右腿伸直站立,呼气,左膝上提;

      ·双臂上举过头顶,保持3-5个呼吸。


动作十


      ·吸气,左腿伸直,躯干向左扭转,双臂侧平举;

      ·右手抓住左脚,保持稳定,保持3-5个呼吸。


动作十一


      ·释放左腿,呼气,左腿后撤,双手放在右脚两侧;

      ·吸气,右臂向右上方伸展,保持3-5个呼吸;

      ·呼气,将右手放回垫面,回到下犬式;

      ·动作1-11换另一侧重复练习。



      你的本质是无限,任何有限的东西都无法真正地满足你,走出自我,走出那个框架,你就成为无限的。

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