导读: 坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
      妇女乳房下垂被认为是给婴儿喂奶的原因,所以下垂的乳房就是授乳的象征。


      乳房下垂有碍女性体形的曲线美,更严重的是使人产生自卑感,影响人的心理健康。



      其实,日常很多的不良习惯也会导致乳房下垂,比如:

1、过度减肥,蛋白质摄取不足,胸部也就下垂了;

2、洗澡用很热的水,会烫去皮肤表面的角质层,让皮肤越来越干,使乳房的软组织越来越松弛;

3、用直流水冲两个肩膀部位的韧带,使韧带松弛,导致胸部下垂;

4、胸罩尺码不符,穿戴方法错误,过小的会影响胸部的发育,过大的会导致胸部下垂;

5、趴着睡觉,乳房组织会受到过多挤压,导致乳房提前老化,皮肤松弛、乳房变形外扩;

6、运动时没有穿运动型内衣,胸部会不由自主地大幅度摆动,使乳房内的弹性纤维组织受到永久性伤害。


      今天小编就给伽人们分享一组体式,可以有效改善胸部下垂和外扩,提升胸线,助你塑造完美的胸部线条。


1.山式 

      ·双脚并拢站立,双脚脚跟、大脚趾相互触碰;

      ·双膝伸展并拢,大腿内侧收紧,臀部收紧;

      ·头、颈部保持端正,双肩下沉,手臂向下伸展;

      ·收紧腹部,胸部挺起,脊柱向上延展,保持1分钟。


2.站立后弯 

      ·山式站立,吸气,双臂向上伸展,延展脊柱;

      ·呼气,打开胸腔,躯干向后弯曲,保持稳定;

      ·目光看向双手,颈部放松,保持10-15个呼吸。


3.牛面式

      ·跪姿进入,双膝并拢,臀部坐在脚后跟上;

      ·右臂高举过头屈肘,肘尖贴近后脑勺,指尖朝下;

      ·弯曲左肘,指尖向上,双手在背后十指相扣;

      ·保持10-15个呼吸,放开双肘左右交换练习。


4.虎式 

      ·四角跪姿进入,吸气,屈右膝向上,右腿尽量上抬;

      ·保持身体平衡,保持10-15个呼吸,换边练习。


5.板式 

      ·俯卧,双脚并拢,双手放在胸腔两侧;

      ·脚尖回勾,脚后跟向后蹬,大腿肌肉收紧;

      ·双手撑地,慢慢伸直手臂,保持10-15个呼吸。


6.眼镜蛇式

      ·俯卧,双手放在胸腔两侧,双腿伸直,脚背贴地;

      ·手肘慢慢伸直,将头部向后仰,视线朝上;

      ·肩膀下沉,延展脊柱,保持10-15个呼吸。


7.弓式 

      ·俯卧,下巴点地,双臂放于身体两侧,掌心贴地;

      ·屈膝,小腿收近臀部,双手向后抓双脚脚踝;

      ·双臂带动腿部向上抬离地面,使身体呈弓状;

      ·顺畅自然地呼吸,保持10-15个呼吸。


8.反向板式 

      ·坐姿进入,双腿并拢并伸直向前,上半身后倾;

      ·吸气,双手撑地,双腿和臀部向上抬起;

      ·两手臂垂直地面,使躯干保持在一条直线;

      ·呼气,后背放松,小腹内收,胸腔上提;

      ·保持10-15个呼吸,臀部落回垫面。


9.骆驼式

      ·跪立,双脚打开与髋同宽,小腿脚背贴地;

      ·双手扶髋,抬头挺胸,手肘内夹,身体后弯;

      ·双手依次放在双脚上,打开胸腔,颈部放松;

      ·大腿垂直地面,保持10-15个呼吸。



      好多事其实没那么难,难的是下不了决心,心甘情愿去解决这件事。

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