导读: 坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

       核心肌群的强弱,决定了自身的核心力量水平跟自身的稳定性。


      核心肌群,指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。



      如果核心肌群没有锻炼好,其他部位再怎么锻炼,整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背。


      借助训练核心肌群的局部运动,除了可以减少脂肪囤积,也可以加强核心肌群的肌耐力,帮助核心肌群更有力地支撑上半身,达到改善姿势的目的。


      今天小编就给伽人们分享一组瑜伽体式,燃烧腹部脂肪,强化核心肌群,提升核心力量。

1

单腿下犬式

      ·四角跪姿进入,双手双脚打开与肩同宽;

      ·呼气,虎口下压,脚跟向下踩,坐骨推向最高点;

      ·抬左腿向后向上,保持3-5个呼吸。

2

单腿下犬式变体

      ·动作1进入,屈曲左膝,膝盖指向天空;

      ·保持肩膀直立,收紧核心,保持3-5个呼吸。

3

木板式(膝到肘)

      ·动作2进入,屈左膝向前,臀部向下,收紧核心;

      ·手腕在肩膀下方,膝盖找向左肘,保持3-5个呼吸。

4

单腿乌鸦式

      ·动作3进入,弯曲双肘,重心前移,收紧核心;

      ·直至双腿抬向天空,保持3-5个呼吸。

5

单腿下犬式

      ·动作4进入,重心后移,双腿伸直,双脚着地;

      ·脚跟下踩,将坐骨推向最高点,左腿向上伸展;

      ·虎口下压,收紧核心,保持3-5个呼吸。

6

新月式

      ·动作5进入,屈左膝,左脚前跨至双手之间;

      ·小腿垂直地面,髋部下沉,右膝着地;

      ·小腿及脚背贴实地面,双手经体侧向上延展;

      ·保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。

7

低弓步扭转

      ·动作6进入,右腿伸直,脚跟向后蹬,膝盖上抬;

      ·扭转身体向左,右肘与左膝相抵抗,双手合十;

      ·稳定核心,保持3-5个呼吸。

8

骆驼式

      ·跪立,双脚打开与髋同宽,小腿脚背贴地;

      ·双手扶髋,抬头挺胸,手肘内夹,身体后弯;

      ·双手胸前合十,大腿垂直地面,保持3-5个呼吸。

9

小狗式

      ·四角跪姿进入,双膝与髋同宽,大腿垂直地面;

      ·双手向前移动,让胸部找向垫面,前额贴地;

      ·放松颈部,保持3-5个呼吸,动作1-9换边练习。




      人生应该删繁留简,任世事摇曳,心始终如莲,安静绽放!

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