导读: 坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

       不管是什么样的运动,效果都是大同小异,而瑜伽对于其他传统运动来说更加适合女性。


      瑜伽对于身体的好处有以下几点:

1、减肥塑形:瑜伽练习可以加速脂肪燃烧,使身体比例更合理;

2、调节情绪,释放压力:练习瑜伽是一个自我修行的过程,可以使人保持乐观的情绪;

3、加速血液流动,调节内分泌:瑜伽是有氧运动,可以改善血管弹性,可以预防心脑血管疾病;

……


      不管你是力量薄弱,身材弱小,还是想要高强度的锻炼,在瑜伽中都可以找到适合你的体式动作。


      对于瑜伽练习者来说,瑜伽的体式实在太多了。很多初学者也会陷入到对体式的疯狂追逐中,忽视了体式本身的意义。



      然而体式不在多和难,重在理解体式的正位、体式的细节,以及找到各种更适合自己的变体。这样才能事半功倍,达到自己想要的效果,并且避免受伤。


      今天小编就给伽人们分享一组简单易学的瑜伽体式,可以舒展筋骨、增加身体柔韧性。

1

山式

      ·双脚并拢站立,双脚脚跟、大脚趾相互触碰;

      ·双膝伸展并拢,大腿内侧收紧,臀部收紧;

      ·头、颈部保持端正,双肩下沉,手臂向下伸展;

      ·收紧腹部,胸部挺起,脊柱向上延展,保持1分钟。

2

战士一式

      ·下犬式进入,右腿向后向上伸展;

      ·屈膝,膝盖找向鼻尖方向,右脚放在两手之间;

      ·双手上举,躯干向上延展,保持10-15个呼吸。

3

战士式后弯

      ·动作2进入,双手背后交扣,髋部中立,打开胸腔;

      ·双臂向后向下伸展,保持10-15个呼吸。

4

谦卑战士式

      ·动作3进入,下半身保持稳定,上半身向前弯曲;

      ·直至腹部贴靠大腿,双臂伸直向上高举;

      ·脖颈放松,保持10-15个呼吸。

5

战士二式

      ·左脚外展90°,躯干向左转动,髋部保持中正;

      ·双手侧平举,目光看向右手,保持10-15个呼吸。 

6

反向战士式

      ·下半身稳定,将左手放在左腿上,前臂向后伸展;

      ·弯曲腰部,保持10-15个呼吸,动作1-6换边练习。


      每个人都在努力,都在奋不顾身,不是只有你受尽委屈,能忍他人所不能忍,方能成他人所不能成。

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