导读: 坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

      脊柱是男人的龙脉,女人的凤骨。


     人体的衰老是从脊柱开始的,不管是西医角度,还是中医角度来分析,脊柱都是人体最重要的器官之一。

      人体五脏六腑的神经以及血管都连接在脊柱上,脊柱两边是膀胱经,它是人体最大的祛湿排毒通道。


      一旦脊柱出现堵塞就会引发各种问题:


1、影响膀胱经的循环、排毒和吸收;

2、头部供血不足,造成头晕头痛、记忆力下降等;

3、脊柱变形,出现高低肩、长短腿、骨盆倾斜;

4、引发内分泌失调,导致妇科感染。


      因此,做好脊柱保养真的很重要,正确保养脊柱,就等于为我们的健康注入了生机和活力。


      今天小编就给伽人们分享一组滋养脊柱的体式,可以舒经活血,强心益肾,增强人体生命活力。

1

下犬扭转式

      ·四角跪姿进入,双脚向下踩,臀部向上;

      ·将坐骨推到最高,大腿肌肉收紧,虎口下压;

      ·使身体呈倒“V”型,吸气,右手抓住左脚踝外侧;

      ·胸腔向左侧打开,保持10-15个呼吸,换边练习。

2

双角式扭转

      ·山式站立,双脚打开2倍肩宽,躯干向前折叠;

      ·手臂向两侧打开并延展,保持背部延展;

      ·呼气,收紧核心,胸腔向左扭转,右手撑地;

      ·左臂向上伸展,保持10-15个呼吸,换边练习。 

3

三角式

      ·山式站立,两脚分开2倍肩宽,双手侧平举;

      ·左脚外旋90°,右脚微微内扣,躯干向左侧弯曲;

      ·左手贴地,右臂向上伸展,保持10-15个呼吸。

4

三角扭转式

      ·体式3进入,上身向左转动,骨盆正对前方;

      ·右手贴地,左臂向上伸展,保持10-15个呼吸。

5

新月式扭转

      ·体式4进入,屈左膝,小腿垂直地面,右膝着地;

      ·延展脊柱,右臂向上向后伸展,躯干向左扭转;

      ·左手向右脚踝处伸展,保持10-15个呼吸。

6

低弓步扭转

      ·体式5进入,右腿伸直,脚后跟向后蹬;

      ·躯干向左扭转,右肘与左膝相抗,双手胸前合十;

      ·稳定核心,呼气,加深扭转,保持10-15个呼吸。

7

蜥蜴式扭转

      ·体式6进入,左膝微微外展,右肘贴向地面;

      ·右腿伸直,躯干向左打开,左臂向上伸展;

      ·目光看向左手方向,保持10-15个呼吸。

8

单腿骆驼式

      ·体式7进入,右膝着地,重心后移,伸直左腿;

      ·收紧核心,躯干向后弯曲,双手撑于右脚跟;

      ·保持10-15个呼吸,体式3-8换另一侧重复练习。

9

牛面式扭转

      ·山式坐姿进入,双腿交叠,左大腿压在右大腿上;

      ·双脚贴靠于臀部,躯干向左扭转,左手体后撑地;

      ·保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。



      多数的错失,是因为不坚持,不努力,不挽留,然后催眠自己说一切都是命运。

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