导读: 一套平和的瑜伽练习有助于进入宁静的夜晚,深呼吸可以使头脑冷静和放松身体紧张。这个呼吸和运动的配合会激活副交感神经系统,有助于消除压力。

很多体式都做了变体,更有助与修复身体,借助辅具放在前额下,可以放松眼部周围和舒缓神经系统。

辅具:抱枕,瑜伽块,毛毯

练习技巧:深长的、完整的、深吸气和呼气

热身:开始先做婴儿式,保持1分钟(10-15次呼吸)

每天睡前10分钟,做下面这个练习。

1. 蜥蜴式


先做一个下犬式,左脚向前放在两手之间,然后降低右膝在地面上。

让左脚伸出瑜伽垫外缘并把手肘放在瑜伽砖或地上。

每边1分钟(10-15次呼吸)

2. 蝗虫式


吸气做斜板式并腹部落地,双手紧握放在背后。

呼气时脚背固定在地面上,吸气时抬起胸腔和手臂,目光朝前。

完成后,放松双手并呼气,回到下犬式。

1分钟(10-15次呼吸)

3. 站立前屈


双脚往手的方向走,双脚打开与髋部同宽,并微微弯曲双膝,互抱手肘。

呼气从头顶开始往下延展。

做完后,放松手臂,通过双脚踩地缓缓起来。

1分钟(10-15次呼吸)

4. 双角式


双腿分开约1.2米。

吸气提起胸腔,呼气时从髋部向前折叠。

分开双手,用手指支撑,并弯曲手肘。

在前额下方放一块瑜伽砖,通过双脚往下踩,吸气,慢慢起来。

(10-15次呼吸)

5. 单腿头碰膝式


坐下并伸长双腿,左脚底抵住右边大腿内侧,右手放在髋部上。

抬起左臂,呼气并折叠右腿,左手与你的脚或小腿接触。

头部放在瑜伽砖上。

每边1分钟(10-15次呼吸)

6. 挺尸式


结束这个序列后,做躺尸式3分钟或者10钟,然后再继续!

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