导读: 经常会听到很多抱怨:我瑜珈的效果怎么不如别人那么好?我在瑜珈中怎么那么容易受伤?我付出了那么多时间去瑜珈,肥肉怎么减不下来?我的瑜珈怎么老是坚持不下去,是不是我太懒......

       其实,这些问题大多是由于我们瑜珈时的不良习惯所导致的。今天我们来看一下瑜珈人中最常见的10个问题,大家有则改之,无则加勉。

1、急于速成,为减肥狂练瑜珈


       很多人在选择练习瑜珈时,首先考虑的是练习瑜珈能减肥,心态是急功近利的,心想练愈多愈便宜,又希望立竿见影看到练习成效,却不知道这样是有危险性的,练习初期身体还不强健时,每天练身体便累积疲劳,很容易造成运动损伤。

这些人只看到瑜珈的一面,却忽视了瑜珈的本质——平和的心态。

       瑜珈练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜珈,你就会体验到身体深层变化的惊喜,把目光从单纯的形体训练上移开,不但有利于减少运动伤害,还会让你的生活得到真正的变化。

2、练体式过度强调后弯


后弯是很危险的动作,长期下来脊椎间的软组织就会受损了,而且脊椎只朝一个方向发展,其它方向就会受限制。

       脊椎有很多节,而还没学会控制身体之前,时常再怎么练也是练到最容易弯的哪一节,其它节脊椎还是没练到,那可怜的那一节脊椎命运如何可想而知。

3、腹部松弛


在练习瑜珈的过程中,正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部区域,而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收。

在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力将肚脐贴向脊椎。吸气时,使空气充满胸腔,并保持腹肌平坦。

在呼吸中使用腹肌,不仅可以帮助你正确地呼吸,还可以保护你的腰部,避免发生疼痛或损伤。

4、不必要的紧张


紧绷的脚趾,耸起的肩膀,还有泛白的关节,我们完全看不出任何放松的意思,对不对?

        一些强度较大的姿势,需要练习启动全身力气并集中精力,坚持五次呼吸的时间,但是请切记,在此期间要避免身体出现不必要的紧张。

要有意识地放松肌肉,无需过分紧张,相信自己,你完全可以做的到!

5、不计后果的拉伸肌肉


瑜珈,需要我们关注呼吸,体验到内心的幸福。

但是如果你的性格中包含某种竞争潜质,可能就会产生无法控制的想超越他人的欲望,并试图与其练习姿势保持一致。

这极有可能会使你拉伤肌肉。在练习时,保持在自己最大承受范围内即可。

你可以模仿其他人的姿势,但是不要损伤自己的肌肉。

6、想做好体位法,又想省力的做


       很多体位法练来辛苦,手脚发抖身体不听使唤,瑜珈爱好者一面担心自己姿势难看一面又希望省些力气回家休息,结果练习时身体便自然而然的朝向省力的方向作了,外表看起来好像有达到标准,其实很多地方为了省力而做的不扎实。

久而久之身体的关节会承受很多不必要的压力,不但难以享受瑜珈带来的功效,而且沿生很多毛病。

       既然练瑜珈是为了身体健康,那就应该努力痛快的练,汗水也是成就感之一,不应该想着如何省力,反而应该一边做动作一边想着如何更累一点,才能找出身体孱弱的地方来加强锻炼。

7、过分强调拉筋


拉筋是很好的身体活动,适度拉筋让身体组织保持年轻活力,也促进气血循环。

       但是很多人以为瑜珈就是激烈的拉筋运动,这当然是错误的,瑜珈的确内含很多拉筋动作,但哪只是众多要素之一,反而误以为瑜珈是拉筋的人,练习时将身体过度伸拉,把身体韧带拉松了而不自知,反而容易一天到晚这里痛那里痛,又搞不清楚原因。

所以不要单方向的练,要找到好老师按部就班的练习,让身体平衡发展才是。

8、练瑜珈时,汗流太多


       古人对瑜珈传下一个重要警示,就是运动前后千万不可以吹到风,身上汗出毛孔张开时一吹到风,便容易受到风寒入侵,如果是健康的身体,则毛孔会立刻紧闭保护身体,皮肤底下的汗水不及排出便会向其它管道四散,这个汗水是身体的污水不是净水,污水渗透到细胞里如果没有排出体外,会成为潜伏的疾病根源。

9、练瑜珈前必空腹,练完后立刻进食


练瑜珈前空腹是正确的——如果你吃素,最好2个半小时至3小时后再练;如果吃荤,最好在3个半小时至4小时后再练。

不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍,特别是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。

练完之后立即进食是错误的,最好等30分钟后再进食。

10、认为瑜珈的核心是锻炼体位

瑜珈的体位法只是瑜珈里很小的部分,瑜珈的冥想和呼吸是最重要的。

       而且瑜珈要长时间的持续下去,好的效果不是练习一个小时内产生的,而是延续到其他23个小时里。所以瑜珈更深远的影响在于帮助人们养成健康、良好的生活习惯。

重视体位没有错,与此同时也要重视和兼顾到呼吸和冥想,不顾呼吸和冥想的瑜珈体式最终会沦为杂技。

这十个瑜珈练习的弯路,你走过吗?我们练瑜珈时应重视这些瑜珈误区,让自己练瑜珈时走更少弯路,才能让瑜珈更好地发挥功效哦!

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