导读: 瑜伽练习中,我们经常会谈到核心,不懂人体解剖的人,可能没有意识到核心的重要性,核心到底有多重要?人体核心的功能是连接上下肢,稳定躯干,稳定腹压,如果你的核心不稳定,四肢再发达,也无济于事,从某种程度上来说核心可以直接决定运动功能的强弱。

       而瑜伽的练习中,有很多瑜伽体式的练习,都需要核心力量,比如头倒立,手倒立、乌鸦式等高难度体式,亦比如斜板式、四柱式、侧板式、半月式等这些中等难度的体式,几乎都离不开核心,很多初学者,练习这些体式身体发抖,大多也是因为核心力量比较差,因此加强核心的练习是瑜伽初学者的必修课。

       一提到练核心,很多人就想到了仰卧起坐,但是在此小一,要郑重的提醒各位伽人,不要再用仰卧起坐来练核心,据调查显示,很多人在做仰卧起坐的时候,因为做的姿势不正确,不仅把腰和背部以及颈椎练伤了,而且还没有任何加强核心的效果。


       其实,练习核心,并不一定要做仰卧起坐,瑜伽练习中,有很多体式都可以很好加强核心,同时避免伤害腰背部,效果还是一级棒的,一起来看看吧:

1、仰卧抬腿30度


  • 仰卧在地面上,双手放在身体的两侧
  • 掌心朝上,双腿并拢,抬双腿向上30度
  • 保持20-30秒,注意腰部压实垫面,脖子放松
  • 重复练习3-5组

2、仰卧屈膝抬单腿向上


  • 仰卧在垫面上,微屈双膝
  • 伸直右腿,向下接近地面但腿不要落地
  • 保持10-30秒还原,重复练习3-5组换另一侧

3、骑自行车式


  • 仰卧在垫面上,抬双腿向上60度左右
  • 屈左膝,伸直右腿,双腿像在空中蹬自行车一样
  • 重复练习3-5组,换另一侧

4、仰卧上升腿


  • 仰卧在地面上,抬双腿向上30度
  • 保持10-30秒,然后再90度,保持10-30秒
  • 再次还原到30度,保持后还原,重复练习3-5组

5、屈膝半船式&船式



  • 坐立在垫面上,屈双膝靠近腹部
  • 双手抱住双大腿的后侧,慢慢的抬双腿向上
  • 身体顺势向后,注意脊柱延展,不要拱腰拱背
  • 保持10-30秒,重复练习3-5组
  • 如果身体条件还不错,可以伸直双腿双手

6、坐姿扭转放松


  • 简易坐,吸气延展脊柱,呼气身体向右扭转
  • 右手放在身体的后侧,左手放在有大腿上
  • 保持5-10个呼吸,换另一侧
  • 重复练习3-5组,放松柔软腹部
• 免责声明 : 我们尊重原创,也注重分享。文中部分素材来源网络,版权归原作者所有,如有侵犯您的权益请及时联系小编,我们将第一时间删除。

关于【恋练瑜伽】:

互联网瑜伽APP「恋练瑜伽-移动瑜伽助理」,瑜生卓越,恋你所练。

微信公众号:yujiacom每日分享最实用的瑜伽技巧、最及时的行业资讯。

恋练瑜伽App

瑜伽网公众号

瑜伽视频教程初级 ←点击进入 孕妇瑜伽 ←点击进入 瑜伽教练培训 ←点击进入 瑜伽入门 ←点击进入

评论

发表评论
加载更多