导读: 今天我们分享3个腰部的瑜伽动作,在动作中通过腰部的扭转与拉伸,在前期能够使腰身变得柔软,坚持练习一段时间以后,你会发现腰部明显细腻紧实,这是赘肉消失后的表现。这时你的体重也许还没有发生改变,但是从外表来看会显得整个人都瘦了。

    在瑜伽针对腹部的练习中,收腹的效果是十分显著的,每个坚持瑜伽的人,还会发现腹部通过瑜伽瘦下来以后,很少出现反弹,这也是我练习瑜伽收获的最高兴的事之一。有人说:练瑜伽的里面也有胖子呀?我想说你没见过她练瑜伽之前的样子。好了关于瑜伽介绍就到这里,开始我们今天的运动。常练3个瑜伽动作,高效收腹,A4腰唾手可得!


    动作一、瑜伽侧直角式,练习时站姿进入,双手打开并向上伸直举起,小手臂与手掌高于头顶,两大臂贴近两耳朵,然后上身前屈下垂,肩膀下沉,双手向下垂直,直至两手可分别抓住脚尖,最后左腿往左侧打开抬起,并保持伸直,直至左腿左臂与地面平行,将重心放在右脚上,稳住身体。感受腹部、腿部与背部的拉伸,这对减掉腹部两侧的赘肉很有效果。保持10-30秒,恢复站姿放松休息,换另一侧重复练习。


   这是也一个美腿虐腿的动作,不仅可以锻炼大腿肌肉,消除大腿脂肪,还能拉伸腹部与背部肌肉,减少腹部与背部的脂肪堆积,塑造我们纤薄的背部线条,同时对于打开我们的胯部也是非常有益的。你还可以尝试一下,瑜伽拉弓式(如上图),收腹效果同样非常不错。


   动作二、瑜伽骆驼式:首先跪姿开始,吸气,双腿分开与肩同宽,双臂自然垂于两侧,腰背挺直,目视前方。头向后仰,髋部向前送,脊椎向后弯曲,直至鼻子和前臂都贴在地上,双手抓住脚后跟。保持10-30秒呼气,松开双手慢慢身体还原跪姿,休息。与瑜伽轮式配合练习,能起到更好的效果。


   提到瑜伽瘦腹,就不得不说道这一体式,它不仅能够很好地打开肩膀,伸展胸部。提升横膈膜,按摩心脏,增强心脏功能。同时还能伸展腹部肌肉,燃烧腹部脂肪。活动脊椎,增强整个脊椎区域。伸展盆骨,给骨盆输送新鲜的血液,补养生殖器官。


   动作三、瑜伽双角式变体,首先,以站姿进入,双脚向两侧打开,脚尖指向前方。延展脊柱向上,双手举过头顶,臀部摆正。右脚脚尖转向右侧,以腰部为折叠点向下向左弯曲上身,左手抓住右脚脚踝,右手抓住左侧小腿,上身与右腿靠近,双腿挺直,正常呼吸,保持10-30秒。


   这也是一个极度虐腹的动作,这一体式在伸展两腿,拉伸小腿、腘旁腱和手臂的肌肉,的同时收紧腹部肌肤,消除腹部赘肉,消除椎间盘的压力,使血液倒流,改善面部肤色。今天的运动就到这里,我们进入做莲花式休息自省。

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